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Rendez votre intestin heureux maintenant

Dec 18, 2021

Beaucoup d’entre nous ont entendu parler de la santé intestinale et de l’importance d’avoir un intestin sain. Cependant, nous ne nous demandons pas pourquoi c'est si important jusqu'à ce que nous commencions à avoir des problèmes digestifs et que nous réalisions qu'ils nous affectent non seulement physiquement mais aussi mentalement et que la vie devient un cauchemar jusqu'à ce que nous les résolvions.

Mais que signifie réellement avoir un intestin sain et une bonne digestion et que devons-nous faire pour éviter de futurs problèmes ?

Un intestin sain n’est pas seulement un intestin doté d’une bonne digestion, mais également d’une absorption efficace des nutriments, qui alimente et maintient le bon fonctionnement de tout votre corps.

La santé intestinale commence dans l’œsophage et se termine dans l’intestin, chaque partie ayant un rôle différent à accomplir, couvrant ainsi l’ensemble du système digestif qui est responsable de la décomposition de tout ce que nous mangeons.

Qu’est-ce qu’une bonne santé intestinale ?

Votre intestin est en bonne santé lorsqu’il existe un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries et les levures. Les bonnes bactéries aident notre corps à digérer les aliments, à absorber les nutriments et à produire plusieurs vitamines. Ces bonnes bactéries sont également appelées probiotiques et peuvent être prises en complément.

Même si certaines espèces de mauvaises bactéries peuvent provoquer des maladies graves si elles sont plus nombreuses que les bonnes bactéries, la plupart du temps – s’il y a un équilibre entre les bonnes et les mauvaises – aucune maladie ne survient.

Que font les bonnes bactéries ?

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Les bonnes bactéries peuvent avoir un impact bien plus important que votre intestin. Il peut potentiellement :

Améliorez votre sommeil ;
Améliorez votre humeur ;
Soutenir le développement osseux ;
Produire des vitamines, des minéraux et d’autres nutriments ;
Fabriquer des antibiotiques naturels ;
Vous rend moins fatigué ;
Nettoyez votre peau ;
Améliorer la digestion et accélérer le métabolisme ;
Réduire les douleurs articulaires et musculaires ;
Améliorer la fonction cognitive.

Signes et symptômes d'un intestin en mauvaise santé

Il y a une raison pour laquelle vous entendez autant parler de santé intestinale et de digestion. Décrivons ce qui peut arriver en cas de déséquilibre des microbes intestinaux. Avez-vous déjà ressenti l'un de ces symptômes ?

Douleurs abdominales et ballonnements ;
Reflux acide/brûlures d’estomac (les acides gastriques remontent dans l’œsophage) ;
Problèmes digestifs tels que gaz, constipation ou diarrhée#
Se sentir fatigué et fatigué
Troubles du sommeil
Intolérances alimentaires
Perte ou prise de poids involontaire
Problèmes de peau
Sautes d'humeur, anxiété ou dépression
Brouillard cérébral et maux de tête
Fringales
Et plus.

Quelle est la cause ?

Avant d’examiner comment améliorer votre santé intestinale, essayons de comprendre quels facteurs contribuent ou conduisent aux symptômes mentionnés ci-dessus.

Malheureusement, les choses peuvent mal tourner et il est fort probable que la plupart d’entre nous aient rencontré un problème intestinal à un moment donné de leur vie. Parfois, ce n'est pas entièrement de notre faute, mais ce qui est bien, c'est que tout dépend de la façon dont nous y réagissons.

Voici donc quelques-uns des facteurs les plus courants contribuant à une mauvaise santé intestinale :

Utilisation d' antibiotiques – les antibiotiques sont puissants lorsqu'il s'agit de vous protéger contre les infections bactériennes, mais en plus de tuer les bactéries nocives, ils tuent également les bonnes bactéries car ils ne peuvent pas faire la distinction entre les deux. Les modifications de la microflore intestinale peuvent provoquer des effets secondaires tels que des nausées, de la diarrhée ou des vomissements.

Mauvaise nutrition – la cause la plus courante de nos problèmes intestinaux et digestifs est une alimentation pauvre en fibres, en fruits et en légumes. Une mauvaise santé intestinale et de mauvaises bactéries peuvent, entre autres, influencer votre sommeil, votre poids et votre humeur.

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Stress et anxiété - les événements de stress ou d'anxiété augmentent le cortisol, l'hormone du stress , et activent la réaction de « combat ou de fuite » qui met votre corps en état d'alerte, provoquant des changements physiologiques tels que la tension musculaire, une fréquence cardiaque élevée et une pression artérielle élevée. En ce qui concerne l'intestin, cette réponse peut provoquer de la diarrhée ou de la constipation, des ballonnements, des crampes, une perte d'appétit et une production accrue d'acide dans l'estomac, ce qui peut entraîner une indigestion.

De nombreux autres facteurs peuvent affecter votre santé intestinale, par exemple la génétique. La bonne nouvelle est que, le plus souvent, vous êtes responsable de votre santé, d’autant plus qu’il existe de nombreuses façons non seulement de prévenir les problèmes intestinaux, mais également d’améliorer la situation.

Comment améliorer la santé intestinale et la digestion ?

Remarque : veuillez consulter un médecin si vos symptômes vous inquiètent. La liste suivante est composée à des fins éducatives uniquement et nous ne pouvons pas promettre que si vous faites tout ce qui est indiqué sur la liste, vos symptômes disparaîtront. Merci.

Découvrez les choses que vous pouvez faire pour rendre votre intestin plus heureux (sans ordre précis) !

Évitez autant que possible les situations stressantes telles que les disputes ou le fait d'être submergé par les événements du travail et de la vie. Même s'il n'est pas toujours possible d'éviter le stress, apprenez à y réagir et à y répondre.

L'exercice régulier stimule le système digestif, augmente le métabolisme et favorise la croissance de bactéries bénéfiques.

Les sucres contribuent à l’inflammation et nourrissent les mauvaises bactéries de votre intestin, alors essayez de limiter les sucres simples (malbouffe) et concentrez-vous sur la consommation de glucides complexes.

Commencez à manger davantage d'aliments riches en antioxydants et en fibres, comme les baies, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les agrumes, l'avocat, la patate douce, etc.

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Ne mangez pas trop - mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 % et seulement lorsque vous avez faim. Trop manger peut entraîner des indigestions et des nausées et fatiguer votre système digestif.

Boire plus d’eau facilite la digestion et aide à prévenir la constipation ;

Essayez de ne pas boire de café l'estomac vide, surtout le matin, car cela relance la production d'acide gastrique qui peut endommager la muqueuse de votre estomac et provoquer des brûlures d'estomac.

Tenez un journal alimentaire et essayez de trouver les aliments auxquels vous êtes intolérants, puis éliminez-les et voyez si vos symptômes s'améliorent ou disparaissent.

Mangez des aliments riches en prébiotiques (aliments qui nourrissent des bactéries bénéfiques) et en probiotiques (aliments qui contiennent des bactéries bénéfiques). Vous pouvez également prendre des suppléments.

Complétez votre alimentation avec des enzymes digestives (elles aident à digérer les aliments). Certains aliments contiennent des enzymes digestives, par exemple les avocats, les bananes, le miel, le kéfir ou les mangues.