我们许多人都听说过肠道健康以及拥有健康的肠道有多么重要。然而，我们不会质疑为什么它如此重要，直到我们开始出现消化问题，并意识到它们不仅影响我们的身体，而且影响我们的精神，并且在我们解决这些问题之前，生活将变成一场噩梦。
但是，拥有健康的肠道和良好的消化能力到底意味着什么？我们需要做什么才能避免未来出现问题？
健康的肠道不仅是消化良好的肠道，而且还能有效吸收营养，为整个身体提供能量并保持正常运转。
肠道健康始于食道，终于肠道，每个部分都有不同的工作，从而覆盖了整个消化系统，负责分解我们吃的所有东西。
什么是良好的肠道健康？
当好、坏细菌和酵母之间保持平衡时，您的肠道就健康。有益细菌可以帮助我们的身体消化食物、吸收营养并产生多种维生素——这些有益细菌也称为益生菌，可以作为补充剂服用。
尽管某些种类的坏细菌如果数量超过好细菌，可能会导致严重的疾病，但大多数时候——如果好细菌和坏细菌之间保持平衡——就不会发生疾病。
友好细菌有什么作用？
友善的细菌对肠道的影响不仅仅如此。它有可能：
- 改善睡眠；
- 改善心情；
- 支持骨骼发育；
- 产生维生素、矿物质和其他营养素；
- 制造天然抗生素；
- 让你不那么累；
- 清洁你的皮肤；
- 改善消化，加速新陈代谢；
- 减轻关节和肌肉疼痛；
- 改善认知功能。
肠道不健康的体征和症状
您可能会听到这么多有关肠道健康和消化的内容，这是有原因的。让我们来分析一下当肠道微生物失衡时会发生什么。您曾经经历过这些症状吗？
- 腹痛和腹胀；
- 胃酸反流/胃灼热（胃酸回流到食道）；
- 消化问题，如胀气、便秘或腹泻#
- 感觉疲倦和疲倦
- 睡眠困难
- 食物不耐受
- 体重无意减轻或增加
- 皮肤问题
- 情绪波动、焦虑或抑郁
- 脑雾和头痛
- 食物的渴望
- 和更多。
原因是什么？
在研究如何改善肠道健康之前，我们先尝试了解哪些因素会导致或导致上述症状。
不幸的是，事情可能会出错，而且我们大多数人很可能在生命中的某个时刻经历过与肠道相关的问题。有时，这并不完全是我们的错，但好处是，这完全取决于我们如何应对它。
因此，以下是导致肠道健康状况不佳的一些最常见因素：
- 使用抗生素- 抗生素在保护您免受细菌感染方面非常有效，但除了杀死有害细菌外，它们还会杀死有益细菌，因为它们无法区分这两种细菌。肠道菌群的变化可能会导致恶心、腹泻或呕吐等副作用。
- 营养不良——导致肠道和消化问题的最常见罪魁祸首是低纤维、水果和蔬菜的饮食。肠道健康状况不佳和有害细菌会影响您的睡眠、体重和情绪等。
- 压力和焦虑——压力或焦虑事件会增加压力荷尔蒙皮质醇，并激活“战斗或逃跑”反应，使您的身体处于高度戒备状态，导致肌肉紧张、心率加快和血压升高等生理变化。对于肠道来说，这种反应可能会导致腹泻或便秘、腹胀、痉挛、食欲不振以及胃酸分泌增加，从而导致消化不良。
许多其他因素也会影响您的肠道健康，例如遗传。好消息是，通常情况下，您的健康由您负责，特别是因为有很多方法不仅可以预防肠道问题，还可以改善状况。
如何改善肠道健康和消化？
注意：如果您担心自己的症状，请咨询医生。以下列表仅供教育目的，我们不能保证如果您执行列表中的所有操作，您的症状就会消失。谢谢。
看看你可以做些什么来让你的肠道更快乐（排名不分先后）！
- 尽可能避免出现争吵或被工作和生活事件压垮等压力情况。尽管并不总是能够避免压力，但要学习如何应对和应对压力。
- 经常运动可以刺激消化系统，增加新陈代谢，促进有益细菌的生长。
- 糖会导致炎症并滋生肠道中的有害细菌，因此请尽量限制单糖（垃圾食品）的摄入，并重点摄入复合碳水化合物。
- 开始多吃富含抗氧化剂的食物和高纤维食物，如浆果、绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、鳄梨、红薯等。
- 不要吃得过多——吃到 80% 饱为止，并且只有在感到饥饿时才吃。 暴饮暴食会导致消化不良和恶心，并使消化系统紧张。
- 多喝水有助于消化，有助于预防便秘；
- 尽量不要空腹喝咖啡，尤其是在早上，因为它会加速胃酸的产生，从而损害胃壁并导致胃灼热。
- 记下食物日记，尝试找出您不耐受的食物，然后消除它们，看看您的症状是否有所改善或消失。
- 吃富含益生元（喂养有益细菌的食物）和益生菌（含有有益细菌的食物）的食物。您也可以服用补充剂。
- 香草和香料也有助于消化功能 - 例如，尝试生姜、姜黄或牛至！
参考
抗生素：它们是什么、如何服用、副作用 (webmd.com)
战斗或逃跑反应如何发挥作用 (verywellmind.com)
暴饮暴食影响身体的 7 种方式 (healthline.com)
