免责声明 - 本文仅供教育目的，无意取代合格专业人士的建议。
几乎我们所有人都会时不时地经历过度的担忧、不安或恐惧，这是正常的。焦虑是一种自然机制，告诉我们我们处于危险之中，无论是否真实，它都会试图保护我们。
我们中的一些人现在正在无缘无故地经历这种情况。这是一场与“好日子”和“坏日子”的持续斗争。这种担忧不是暂时的，而且是压倒性的。
如果这种情况发生的时间多得你数不清，或者你不记得上次感到放松是什么时候；如果它影响您的日常生活——工作、人际关系、社交生活等等——请去看专业人士。
今天，我们将尽力帮助您了解您所感受到的是否是焦虑，为什么您感到焦虑以及如何应对这种感觉（这可能是您可以自己解决的问题）。
首先，你是否有以下焦虑症状？
症状可能因人而异，但当我们的身体对压力或威胁做出反应时，预期的主要身体症状是：
- 出汗过多；
- 呼吸急促；
- 身体颤抖；
- 心率突然升高；
- 感到不安和紧张；
- 难以集中注意力；
- 睡不着；
- ETC。
这些症状加上努力停止消极思考和不断担心可能意味着您患有某种形式的焦虑。
你可能患有这些焦虑症吗？
以下是主要类型的焦虑症的快速概述。焦虑主要有6种类型：
- 广泛性焦虑症 (GAD) - 这是一种对日常生活事件的过度担忧，当您无法很好地应对压力时就会出现这种情况，并持续 6 个月或更长时间；除其他原因外，它还可能是您正在服用的药物或甲状腺功能亢进等疾病的副作用。
- 社交焦虑症——害怕与他人相处，从而避免社交互动；虽然大多数人都可以度过不舒服的情况（公开演讲或与陌生人开始对话），但患有社交焦虑症的人会因此而不知所措，并出现身体症状。
- 恐惧症——突然出现并持续几分钟的非理性恐惧。恐惧症可能是由“第一次遇到令人恐惧的物体或情况时非常糟糕”引起的。
- 恐慌症- 恐慌症是指在没有已知危险或触发因素的情况下，您会频繁地经历恐慌发作；惊恐发作被认为是身体的生存本能过于活跃时的“误报”。
- 强迫症（OCD） ——对某些事物产生令人不安的想法或困扰，而患者无法控制或摆脱它们；
- 创伤后应激障碍 (PTSD) - 与过去的创伤事件相关的令人不安的想法和感受。患有创伤后应激障碍 (PTSD) 的人会经历闪回或噩梦。
你有危险吗？
所有类型的焦虑症都有一般危险因素：
- 性格特征，例如，在新情况下或与不认识的人在一起时会害羞。
- 您过去经历过的压力和消极的生活事件；可能发生在你很多年前的童年，而你仍然在潜意识里记得它们。
- 有精神障碍家族史；通常是近亲。如果您没有想到任何人，请想一想他们中是否有人过去曾与焦虑症作斗争。
- 健康状况，例如甲状腺问题或心律失常。
还有一些触发因素，如咖啡因、酒精、凌乱的房子、有毒的工作环境、债务、争吵等等——其中任何一种都可能导致焦虑。它们的好处是你可以自己管理它们，例如，如果你已经多长时间没有空闲时间，可以减少咖啡因的摄入量或整理你的房子……
如果您的焦虑感时隐时现，而您无法解释为什么会发生这种情况（没有创伤，没有压力，您家里的每个人都很好），以下部分可能会对您有所帮助。
人类的基本需求和焦虑
让我们看看人类基本需求的概念，以及未满足的需求如何让您感到焦虑。人类需求心理学通过查看您的 6 种基本需求来衡量您的幸福感和满足感，一旦发现未满足的需求，就该努力解决它们。否则，您将继续感到不快乐，并承受压力和焦虑。
肯定
确定性指的是安全或稳定，可以是拥有永久的住所、稳定的工作和稳定的收入以及稳定的人际关系等。当你对自己的生活有确定性时，当你明天醒来时，你会感到安全和自信，“一切都会好起来”。如果没有，你的脑子里就会一片混乱。还记得十几岁和二十几岁时的自己吗？
多样性/不确定性
尽管你的生活需要确定性，但你也需要一些变化。您最后一次开车独自开车去某个地方是什么时候？去集体健身班或者学习武术怎么样？或者辞掉你讨厌的工作？
没有人会保证你的第一堂武术课一切都会顺利，或者你会在一周内找到一份新工作，但这难道不是让你的生活变得令人兴奋的吗？不过，请做好准备——存点钱以避免金钱焦虑。
意义
意义是指感觉对自己很重要。这可能是你的成就、技能、成为最好的妈妈/爸爸，甚至是地位和金钱。你想要被认可，你想要被注意到和认可。
感觉重要并不意味着拥有很高的自我意识——它意味着你是一个目标制定者，在生活中茁壮成长，同时成为一个值得周围的好人。
爱与联系
每个人都需要爱与被爱、与他人联系、成为群体或更大事物的一部分——即使你是一个内向的人，有时你也需要与他人进行社交互动。还记得您患感冒或流感而不得不待在家里、与外界很少互动的日子吗？你的想法是什么？你感觉怎么样？
其他人使你成为人。
生长
这可以是身体、情感或精神的成长。这就是让我们对生活感到满足的原因。如果你知道自己是一个总是努力进步的人，但现在已经陷入困境一段时间了 - 为什么会发生这种情况？你该如何改变？
贡献
贡献让许多做出贡献的人感到最幸福，因为给予的感觉是如此美好。如果你拥有一切——确定性、多样性、爱、联系、成长机会——贡献或回馈就是你能为人们做的最好的事情你周围。
留出一些时间思考一下您没有满足哪些需求以及它给您带来的感受，并看看您可以采取哪些步骤来改变这种状况。
参考
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/generalized-anxiety-disorder
https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-social-anxiety-disorder
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/phobias
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
https://psychiatry.org/ Patients-families/ptsd/what-is-ptsd
https://www.healthdirect.gov.au/anxiety
https://www.tonyrobbins.com/mind-meaning/do-you-need-to-feel-significant/
https://drconorhogan.medium.com/your-basic- human-needs-can-also-make-you-anxious-31974219275e
